요요현상 방지를 위한 꿀팁식단 feat.먹고싶은것 다먹으면서 몸매유지하자!
요요현상 방지 를 위한 꿀팁식단 feat.먹고싶은것 다먹으면서 몸매유지하자!
요요현상이란?
잘못된 다이어트 방법으로 생기는 부작용 중 하나. 음식물 섭취를 극도로
자제하여 살을 뺏을때 몸은 스스로를 보호하기 위해 대사량을 줄이며, 식욕
은 증가되는 현상을 보이게 된다. 결과적으로 오히려 살이 더 찌는 결과를
초래하게 되는데, 이를 요요현상이라 칭한다.
방지하는 방법은?
첫째도 둘째도 식사를 정말 잘 챙겨 드시는 것입니다.
''잘 챙겨 먹는 것''이란 뜻을 한번 살펴볼까요?
딱 한 가지만 생각하시면 됩니다.
하루 섭취 칼로리를 정한다!
성인 남자 하루 권장 칼로리 2500~700kcal
성인 여자 하루 권장 칼로리 1800~2000kcal
권장 칼로리라면 한정식 1인분 기준으로만 적절히 먹어준다면
충분히 권장 칼로리 안에서 충족이 됩니다.
과연 권장 칼로리를 벗어나지 않는데 살이 찔까요?
권장 칼로리를 지키는데도 살이 찐다고요?
혹시 먹는 식사에 대해 칼로리를 직접 종이에 써서 계산해보셨나요?
많은 분들이 칼로리 계산을 간과하는부분에서 본인 적정칼로리를 초과하고계십니다.
한번 오늘 드셔본것에 대해 칼로리를 직접 검색하셔서 총칼로리를 계산해보세요.
놀라실겁니다
칼로리만 적절하게 배분하여 3끼 식사를 챙겨 먹는다면 요요현상은 발생하지 않습니다.
아침점심 을 똑똑하게 식단을 하고 저녁에 치킨을 먹는 바보같은짓은 하지마세요
우리는 일상에서 계획에 없던 그리고 계획에 있던 음식을 먹을 때가 있습니다.
충분히 권장 칼로리만 지켜준다면 요요현상에서 벗어날 수 있습니다.
여기서 다이어트 까지원하신다면 2주간격으로 칼로리를 조금식 줄여보세요!
칼로리표를 보면서 오늘 하루 식사를 계획하자!
오늘부터 칼로리를 계산하며 하루 권장량을 넘기지
않도록 먼저 사소한 습관부터 실천해보는 것이 어떨까요?
꿀팁!
칼로리 계산이 힘드시면 제일 편한 한주먹 식단이 잇습니다.
탄수화물, 단백질, 비타민(채소) 한 끼에 본인 한주먹만 먹는 것입니다.
절대 이 방식은 권장량을 넘지 않으니 걱정 마세요.
밥한주먹/야채한주먹/고기한주먹
Q. 두 개의 사진 중 올바른 것은?
정답은 2번입니다!
아주 간단하고 쉬운 문제죠?
우리는 조금만 신경 쓴다면 하루 칼로리를 줄일 수 있습니다.
위 사진의 칼로리 차이는 150kcal가 차이가 납니다.
150kcal가 10일이면 1500kcal , 100일이면 15000kcal
불필요한 칼로리는 우리 에너지 부분에서 불필요한 에너지는 지방으로 저장하는 성질을 가지고 있습니다.
굳이 필요 없는 칼로리를 섭취할 필요가 있을까요?
똑같은 맛이면 이왕이면 사소한 칼로리를 줄이는 것을 추천드립니다.
오늘부터 라도 하루 칼로리를 정하고 꾸준히 지켜나가 보세요!
요약정리
1. 성인 하루 권장 칼로리를 넘지 않는다.
2. 하루 본인 칼로리를 설정하여 3끼를 분배한 것을 종이에 쓴다.
3. 칼로리 계산이 어려우면 본인 한주먹으로 탄, 단, 비(비타민)를 한 끼로 정한다.
4. 사소한 칼로리를 파악해내 줄여본다
feat.먹고싶은것 다먹으면서 몸매유지하자!
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